なんちゃって課長日記

自殺した父、認知症の母、社会的入院中の妹を持つ介護離職者の生活とその周辺

ダイエット

筋トレ

ダンベルスクワット 15.0Kg * 2 で 11+12+12回。 昨夜の筋トレによる上半身への筋肉痛は無い。いい傾向ですなぁ。

筋トレ

ダンベルフライ 10.0Kg * 2 で 13+8+5回。 今日になってようやく上半身の筋肉痛が引いたので、いいタイミングでやることができた。それにこっちもコツが掴めてより大胸筋に負荷が掛けられるようになってきたのだが、そのせいで3セット目が5回で限界に。

筋トレ

ダンベルスクワット 15.0Kg * 2 で 11+9+10回。 なお、大胸筋、上腕二頭筋の筋肉痛が依然として残っている。

外出時にプロテインをどうやって摂るか。

小さなタッパーに一回分のプロテインを入れて携帯し、コンビニで500mlの牛乳を買って、紙パックの上部を全開にして少し飲み、そこにプロテインを入れてパックを閉めて両手の親指を閉めた上部を押さえてシェイクシェイクシェイク。少し牛乳が漏れたが滲み出す…

筋トレ

大胸筋を鍛えるために始めたダンベルベンチプレスですが、昨夜書籍でフォームを確認してみたら手の向きが違っていて実は俺はダンベルフライと云うのをやっていたみたいだ。で、ダンベルフライについてもう少し読み進めてみると大胸筋にはダンベルベンチプレ…

折りたたみのフラットベンチ、今日届きました

【BODYMAKER(ボディメーカー)】マッスルトレーナー2 さて、これで早速ダンベルベンチプレスを、っと思っていたら。。。

筋トレ

予想通り昨日やったダンベルベンチプレスの筋肉痛が上腕二頭筋、三角筋に感じる。 ダンベルスクワット 15.0Kg * 2 で 10+9+11回。 ようやくここに来て大腿四頭筋に効かせるコツをつかんだっぽい。沈み込んだときの筋肉のチカラの入れ方っていうのかな、外か…

筋トレ

初めてのダンベルベンチプレス 7.5Kg * 2 で 25+13+13回。 1セット目は軽すぎたかな〜、って感じだったのですが、2セット目からが結構きつい。それでも13回出来てるわけだから次は 10.0Kg * 2にしてみます。 衣装ケースを縦に二つを並べて座布団敷いてやっ…

倖田來未ダイエットでエロカッコイイを狙う

こんな感じでやってみます。 要旨 倖田來未ダイエットって名前がいいですな。 折角なのでエロカッコイイも狙う。 有酸素運動メニュー(1日分、従来通り) ウォーキング1万歩(あれとあれで両足に6Kgの重り付き) エアロバイク60分(心拍数120キープ) 筋…

倖田來未ダイエットでエロカッコイイを狙う

というわけで今日から新しいルールで自己流ダイエットを始めます。簡単に云うと有酸素運動と筋トレはそのままで倖田來未ダイエットをベースにした食事制限を加えます。詳しいことは明日書きます。

筋トレで体脂肪率ダウンを狙う、結果発表

昨夜、終了条件に達しましたので結果発表します。 どんなルールでやってたかはこちらをクリック。数値結果 状況 日時 体重(Kg) BMI 体脂肪率(%) 体脂肪量(Kg) 開始時 11/01 19:40 73.4 24.5 23.4 17.2 終了時 11/26 00:05 81.3 27.2 26.3 21.4 参考値A 09/24…

筋トレ

ダンベルスクワット 15.0Kg * 2 で 12+10+9回。

筋トレ

ダンベルスクワット 15.0Kg * 2 で 10+10+10回。 今日から3セットに変えてみました。セット間の休憩は1分で変更無し。 なんか最近、内転筋の下側(別言すると膝小僧の内側)がスゴイことになってきた。

筋トレ

ダンベルスクワット 15.0Kg * 2 で 10+9回。

俺の愛車

プロテイン

【ポイント倍付けCP中】 SAVAS ザバス ホエイプロテイン100(バニラ味) 1.0kgバッグ 最初に買った360g缶がそろそろ無くなりそうだったので、同じ商品の1Kgお徳用を買ってきました。

筋トレ

追加発注したプレートが届いた。これで負荷を 片側 2.5Kg刻みで 20.0Kgまで上げることが出来ます。 で、今日は、ダンベルスクワット 12.5Kg * 2 で24+17回出来ました。 うわ〜、なんかやっぱりヘンだよ。なんか間違ってるだ〜。でもなんだか大腿四頭筋が硬く…

アンクルウエイト

アンクルウエイトは想像以上に下半身に負担が掛かる。装着して家でゴロゴロしたり、寝ているだけでも背骨、腰、腿に掛けて効いている。今日初めてアンクルウエイト+マッスルトレーナーで外出。やはり足取りは重い。しかし不思議なことに背筋が立って、姿勢が…

筋トレ

今回はまだ追加発注したプレートが届いていなかったので、ダンベルスクワット 10.0Kg * 2 のままで17+17回出来ました。

足取りも軽く!

アルインコ (ALINCO) リスト・アンクルウエイト 1.5kg×2 EX026 これとマッスルトレーナーを組み合わせると、両足で6Kgの負荷である。ろっきろ、ろっきろ、ろっきろ、ろっきろ、ってスゴクない?

筋トレ

今回はダンベルスクワット 10.0Kg * 2 で16+15回出来ました。 いや、おかしいだろ? 俺にそんなにチカラがあるわけないし、前回(11/04)から今日まで筋肉痛もない。 やった直後は脚がガクガクになるんだけど、やっぱりやり方を間違ってるっぽいなぁ。 取り…

筋トレ

今回はダンベル 7.5Kg * 2 で12+12回出来ましたので、 次回は 10.0Kg * 2 に負荷を上げる予定です。 やりながら心拍数を計ってみたのですがピークで152と、俺の 2/3 lonely heart の限界を示しておりました。

風邪治りかけてたのに、ちょっとブリ返す

昨夜筋トレしたので筋肉痛が来てます来てます。階段の上り下りとかするたびに痛みが走りますが、不快感はありません。 筋トレの副作用なのかもしれませんが、風邪の方は昨日より少し熱が上がってきたようで冷や汗ダラダラの脳みそフワフワって感じですです。

筋トレで体脂肪率ダウンを狙う

今日からはこんな感じでやります〜。 要旨 筋トレとプロテイン摂取によって筋肉量を増やして体脂肪率ダウンを図る。 将来的に有酸素運動との相乗効果を期待できる筋肉に対して、筋肉量アップを目的とした筋トレメニューとする。 筋トレによる効果を測定する…

1ヶ月間の食事制限の成果

こんな感じでした。 食事に関するルール(効果が高いと思われる順) 間食しない 甘いものを食べない飲まない 夕食の主食(ライス)の量をお茶碗半分にする 有酸素運動のメニュー(1日分、7月から継続中) エアロバイク60分(心拍数120キープ) ウォーキング1…

風邪曳いたよ

モナ王<バニラ> (5ヶセット)今日もバイトは休み。昨夜の段階では熱も引いて行けそうな感じだったんだけれど、朝起きてみてちょっと無理っぽかったのだ。風邪曳いてから回復するまでの日数が齢を重ねるたびに長くなって来ている。老化とはこういう事であ…

風邪曳いたよ

今日はバイト休んだよ。 で、ウォーキングとエアロバイクもここ2,3日サボってます。食事制限の方は続けてますが、内容的には滅多に食卓に並ばない天麩羅が出たり、『熱があるからアイスクリーム買ってきてやったぞ、モナ王だぞ、食べや!』とか、キッチン…

今日届きました。

ダンベル セット:ラバータイプ 20kgセット 来月はリバウンド月間の予定でしたが、ちょっと欲が出てきた。食事制限は予定通り11月1日から止めにするのだが、それと同時に筋トレ&プロテインで出来るだけ筋肉を増やして体脂肪率ダウンを狙ってみます。数値目…

今のやり方では底をついたようでここに来て体重は停滞してるし、体脂肪率もほとんど変わらない。また、外観はともかくとしてパンクしたドッジボールのようにベコンベコンって感じで空腹感がつらいです。 実験としての一ヶ月なので月末まで今のルールを続ける…

失敗した

お米食べないからと安心してすき焼き食べたらお豆腐とお肉を食べ過ぎた。