なんちゃって課長日記

自殺した父、認知症の母、社会的入院中の妹を持つ介護離職者の生活とその周辺

1ヶ月間の食事制限の成果

こんな感じでした。

  • 食事に関するルール(効果が高いと思われる順)
    • 間食しない
    • 甘いものを食べない飲まない
    • 夕食の主食(ライス)の量をお茶碗半分にする
  • 有酸素運動のメニュー(1日分、7月から継続中)
    • エアロバイク60分(心拍数120キープ)
    • ウォーキング1万歩(マッスルトレーナーで負荷増)
  • 結果発表
状況 日付 体重(Kg) BMI 体脂肪率(%)
開始直前 09/30 80.3 26.8 24.2
開始直後 10/01 80.0 26.7 25.7
終了直前 10/31 74.7 25.0 26.1
終了直後 11/01 73.4 24.5 23.4
         
体重最大 10/03 80.5 26.9 25.4
体重最小 10/30 73.0 24.4 24.0
         
体脂肪最大 10/08 78.4 26.2 28.2
体脂肪最小 10/27 74.3 24.8 22.3

※ 使用計器:オムロン体重体組成計カラダスキャン[HBF-357](身長173cm、実年齢41歳、性別男性で設定)

  • 考察、みたいなもの
    • 体重はマイナス6.9Kgで8.6%ダウン。\(^O^)/
    • それに対し体脂肪率は期間中増減があったけれど最終的にはマイナス0.8ポイントの微減、(?_?)エ?
    • 体脂肪量に換算すると80.3Kg * 24.2% - 73.4Kg * 23.4% 、なんとたったの2.3Kgしか減ってないです。(゜;)エエッ
    • ってことは、骨とか筋肉とかを4.6Kgを削ってしまったわけで、(゜◇゜)ガーン
    • 結論としては絶食系ダイエットの悪いパターンにハマっていたわけです。(/_;)

さあ、気を取り直して今日からは新しい自己流ダイエットを楽しむだよ。