2006-11-27 倖田來未ダイエットでエロカッコイイを狙う ダイエット こんな感じでやってみます。 要旨 倖田來未ダイエットって名前がいいですな。 折角なのでエロカッコイイも狙う。 有酸素運動メニュー（１日分、従来通り） ウォーキング１万歩（あれとあれで両足に６Kgの重り付き） エアロバイク60分（心拍数120キープ） 筋トレメニュー 火・金曜日、ダンベルベンチプレス（これでエロカッコイイ大胸筋を狙う） 水・土曜日、ダンベルスクワット（従来通りだけど、エロカッコイイ大臀筋になるかも） 1セット 8〜12RMになるようにダンベル重量を調整 1日 3セット セット間の休憩は60秒 食事制限 18時から翌朝6時までは食べない。（飲み物はOK） 食事の量を 朝食＞昼食＞夕食 とする。 昼食後と就寝前にプロテイン摂取。（21グラムを300mlの牛乳に溶かす） 開始、終了条件 2006/11/26 開始。（開始時体重 81.3Kg） 3年で8キロ減量した倖田來未と勝負です。 2009/11/26以前に体重が73.3Kg に到達すれば勝ち。 2009/11/26までに体重が73.3Kg に到達しなければ負け。 体脂肪率が30.0%に到達したら実験中止。 余談 ここ25年ほど朝食を取る習慣が無く、食後すぐのお腹いっぱい状態で有酸素運動（バイトの日はウォーキング、休みの日はエアロバイク）をすることになるので脂肪燃焼効率が悪くなるのではないかと心配である。 ダンベルベンチプレスするにはダンベル以外にフラットベンチが要るのですが、持ってないので衣装コンテナに座布団敷いてやってみます。
