なんちゃって課長日記

自殺した父、認知症の母、社会的入院中の妹を持つ介護離職者の生活とその周辺

倖田來未ダイエットでエロカッコイイを狙う

こんな感じでやってみます。

  • 要旨
    • 倖田來未ダイエットって名前がいいですな。
    • 折角なのでエロカッコイイも狙う。
  • 有酸素運動メニュー(1日分、従来通り)
    • ウォーキング1万歩(あれとあれで両足に6Kgの重り付き)
    • エアロバイク60分(心拍数120キープ)
  • 筋トレメニュー
    • 火・金曜日、ダンベルベンチプレス(これでエロカッコイイ大胸筋を狙う)
    • 水・土曜日、ダンベルスクワット(従来通りだけど、エロカッコイイ大臀筋になるかも)
    • 1セット 8〜12RMになるようにダンベル重量を調整
    • 1日 3セット
    • セット間の休憩は60秒
  • 食事制限
    • 18時から翌朝6時までは食べない。(飲み物はOK)
    • 食事の量を 朝食>昼食>夕食 とする。
    • 昼食後と就寝前にプロテイン摂取。(21グラムを300mlの牛乳に溶かす)
  • 開始、終了条件
    • 2006/11/26 開始。(開始時体重 81.3Kg)
    • 3年で8キロ減量した倖田來未と勝負です。
    • 2009/11/26以前に体重が73.3Kg に到達すれば勝ち。
    • 2009/11/26までに体重が73.3Kg に到達しなければ負け。
    • 体脂肪率が30.0%に到達したら実験中止。
  • 余談
    • ここ25年ほど朝食を取る習慣が無く、食後すぐのお腹いっぱい状態で有酸素運動(バイトの日はウォーキング、休みの日はエアロバイク)をすることになるので脂肪燃焼効率が悪くなるのではないかと心配である。
    • ダンベルベンチプレスするにはダンベル以外にフラットベンチが要るのですが、持ってないので衣装コンテナに座布団敷いてやってみます。