出来るだけ就寝前に計量して翌日追記します。

鼻がグズグズ＆喉もイガイガ。でも、もう大丈夫。バイトも有酸素運動も復活。筋トレもやったよ。

今日からはこんな感じでやります〜。 要旨 筋トレとプロテイン摂取によって筋肉量を増やして体脂肪率ダウンを図る。 将来的に有酸素運動との相乗効果を期待できる筋肉に対して、筋肉量アップを目的とした筋トレメニューとする。 筋トレによる効果を測定する…

こんな感じでした。 食事に関するルール（効果が高いと思われる順） 間食しない 甘いものを食べない飲まない 夕食の主食（ライス）の量をお茶碗半分にする 有酸素運動のメニュー（1日分、7月から継続中） エアロバイク60分（心拍数120キープ） ウォーキング1…