健康.筋トレ.再開する

ダンベルでの筋トレは長い間サボっていたのだが、chocoZAPで有酸素運動をするようになってジムマシンが身近な存在になり、ちょっと使ってみる事にする。初心者向けの下調べをし種目を決めて、1セット10~15回でこれに見合う丁度いい負荷を探索する。各種目3セットでセット間のインターバルは１分くらい。

種目	負荷(Kg)	対象筋肉
チェストプレス	35	大胸筋,三角筋,上腕三頭筋
ラットプルダウン	25	広背筋,僧帽筋,大円筋,上腕三頭筋
レッグプレス	70	大臀筋,ハムストリング,大腿四頭筋,内転筋,下腿三頭筋

腹筋が入っていないのは忘れているだけである。